导读：腿脚抽筋是中老年人极易发生的一种病态，医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续……腿脚抽筋是中老年人极易发生的一种病态，医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组成都治疗癫痫哪家医院好或几组肌肉突然成都癫痫专科医院、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不中卫癫痫病医院适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌痛性痉挛，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。指导专家林昌松广州中医药大学第一附属医院风湿病科主任、主任中医师、教授、博士生导师老年人易夜间抽筋林昌松表示，腿脚抽筋多见于缺钙老人，但并不都因为缺钙。中老年人腿脚抽筋首先具有三个病理基础：一是体内矿物质的缺乏或失衡，缺钙就是其中之一； 二是血管硬化，这是人体老化的必经过程，会导致血流不畅、血供减少，尤其是夜间血流也会变慢；三是老年中卫癫痫病医院人常见的退行性关节病变或周围神经病变，如骨刺、脊椎滑脱等。在这些病理基础上，再加上一些诱发因素，例如寒冷刺激、运动过度以及精神紧张或压力等，那么腿脚抽筋就容易找上门。而老年人之所以容易在夜间抽筋，是因为夜间气温相对白天更低，而且在睡觉时腿脚容易外露，这样在病理基础加寒冷的双重刺激下，抽筋也就更加容易发生。林昌松提醒，有很多人可能白天运动过度，但是并没有立刻抽筋，而在晚间发作，这也需提高警惕

适当调整运动量。抽筋日常防治针对以上病理基础以及诱因

林昌松列出以下注意事项

以供參考：1、適當補鈣要選用含鈣量高而又有益于營養平衡的新鮮食品，如在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補充鈣質；與此同時，注意多吃一些含活性維生素D的食品拉萨癫痫病医院治癫痫幫助鈣的吸收。另外，吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失，應注意避免這些行為。2、寒冷環境中要注意防寒保暖。養成睡前泡腳的習慣，可起到促進末梢血液循環、舒筋活血、緩解痙攣的作用。特別是夜間有抽筋的，睡前最好可以泡腳20分鐘

辅助一些牵拉运动，减少抽筋的发生。 3、运动前做好准备活动和伸展操，减少肌肉痉挛的发生。运动时出汗过多要注意补充液体以避免脱水，但是不要过量，建议多喝些盐水（盐汽水更好）。身体过度疲劳时，要注意休息。4、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴（在足内侧面，内踝前下方凹陷处），地机穴［在小腿内侧，膝下约5寸（同身寸），胫骨内后缘］各3~5分钟，持续3~5天。可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防治腿抽筋。腿抽筋如何处理在发生抽筋时，一定要采取一定措施，如果不作处理，那么会越抽越痛，造成肌肉损伤。处理原拉萨癫痫病医院治癫痫则是与痉挛的肌肉做对抗，往反方向用力。小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳（如图①），及在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。大腿抽筋时，可以努力伸直与其对抗。在夜间抽筋时，可以按压抽筋部位。林昌松也建议可以按压承山穴，在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉

承山穴就在这个人字形沟的顶点处。拇指翘立，用力点按承山穴，尽量用力，并坚持点住不要放松（如图②），直至肌肉痉挛缓解为止。